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Comece Caminhando...

Das atividades mais indicadas por médicos e especialistas estão; a caminhada e a yoga.

A Caminhada é adequada para todos que estão sedentários e começarão a praticar esportes.

É principalmente interessante para os fumantes, pois é uma atividade aeróbica que favorece a oxigenação e a desintoxicação, diminuindo os níveis de nicotina no sangue e aumentando os de endorfina, o que proporciona a sensação de bem-estar e diminui a compulsão pelo cigarro.

Atletas de Final de Semana

O estímulo crescente para a prática de esportes aliado ao grande número de academias de ginástica nas cidades, facilitam a decisão das pessoas para o início de atividades físicas, muitas vezes sem obedecer às devidas orientações para tal prática.

Mais de 50% dos atendimentos de consultórios de médicos ligados ao esporte são conseqüentes de exercícios mal realizados ou praticados em excesso, com o errôneo objetivo de "entrar em forma", muitas vezes sem tempo suficiente para uma preparação física adequada.

Alguns cuidados gerais devem ser tomados, como: alimentação adequada, hidratação, reposição de sais minerais perdidos durante a prática do esporte. Além, é claro, do uso de equipamentos adequados para cada esporte.

Na vida moderna, a tecnologia diminuiu parte da necessidade dos exercícios físicos no trabalho, lar e transporte, modificando várias características do ser humano. A preparação para a atividade física deve ser global, para que o desempenho do organismo seja melhorado. O conselho é que realizem um exame completo de avaliação física, contando com fisiologistas, ortopedistas, fisioterapeutas, nutricionistas e professores de educação física.

Para os sedentários que tomam a saudável decisão de praticar exercícios físicos, o melhor é começar com caminhadas que podem evoluir, com o tempo, para trote e corridas. Mas, qualquer que seja a atividade escolhida, ela deve ser feita sempre após as avaliações citadas e com acompanhamento de um profissional. Pratique esporte com inteligência. Não seja só um atleta de fim de semana.

Exercício e água

O exercício, principalmente em temperaturas elevadas, promove uma diminuição do volume sangüíneo, que é redistribuído perifericamente para aumentar a atividade da sudorese, na tentativa de dissipar o calor produzido nas reações metabólicas. A água desempenha papel fundamental termorregulatório, para manter o volume plasmático, para compensar a desidratação e reduzir a hipertermia e efeitos adversos no sistema cardiovascular. Esses efeitos adversos são evidenciados por uma diminuição do volume plasmático que aumenta a densidade sangüínea e sobrecarrega o sistema cardiovascular, aumento a resistência ao fluxo sangüíneo e conseqüente redução da performance. Pequenas quantidades de carboidratos e eletrólitos podem facilitar a absorção de água na circulação pelo intestino, a glicose e o sódio se interagem na parede do intestino. A glicose estimula a absorção de sódio e o sódio é necessário para a absorção da glicose. Quando a glicose e o sódio são absorvidos, eles facilitam a absorção da água.

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Ecocaminhantes Agência de Viagens e Turismo Ltda.
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